7 pozycji

[...] 120 kaps Do tego moja stała pro zdrowotna suplementacja : ZIELONA HERBATA SYLIMARON KOLAGEN ACTIV PLUS PROSTATAN ARTHROBLOCK FORTE - jak dla mnie jedna z ważniejszych pozycji o stawy trzeba dbać  C:\Users\Andrzej\Desktop\.pllll.jpg TRENING Jak już na początku pisałem będę trenować według planu Mawashiego : Trening w domowych [...]

[...] ciężar 2. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 15 powtórzeń stały ciężar 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 15 powtórzeń stały ciężar 4. Wspięcia na palce na maszynie w pozycji stojącej 15 powtórzeń stały ciężar 5. Wstępowanie na podwyższenie z obciążeniem 10 powtórzeń (na każdą nogę) stały ciężar Gigantseria II 1. Podciąganie na drążku [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING – Niezmienne uważam, że ćwiecznia siłowe są nudne ale sa jedynymi jakie mogę w domu wykonywać :) Ze względu na kettle poszukuję jakiegoś programu z ich użyciem - liczę na Was ;) ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Dziękuję /SFD/2017/1/6/e43bf4f18da34e5ead86b82cc834eaf1.jpg

[...] stojąc – chwyt młotkowy 2x15 8. Prostowanie przedramion z za głowy (siedząc lub stojąc) 3x15 9. Spięcia brzucha na ławce. 3x20 10. Przyciąganie piłki pod klatkę piersiową w pozycji plank 3x15-20 III Dzień – (plecy, klatka, brzuch) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12  2. Wznosy talerza przodem w górę w pochyleniu tułowia 4x12 3. [...]

[...] powinniśmy się wziąć za prawidłowy trening. Na początek zaproponowałbym wam trening rzutowy. Nie powiem wam dokładnie skąd macie rzucać i jak. Wszystko zależy od waszej pozycji na boisku. Zawodnicy podkoszowi powinni potrenować: rzuty z pod tablicy, rzuty z pod tablicy po zbiórce, rzuty z "haka", szybkie dwutakty. Zawodnicy nie grający pod [...]

[...] Pompki z rękami ułożonymi odwrotnie 3x12 Skull crashers w oparciu o drążek 3x10 Dipy na drążku 3x12 Wyciskanie gumy za plecami obiema rękami 3x12 Wyrzuty gumy za siebie w pozycji pochylonej 3x12 Wyciskanie gumy za plecami jedną ręką 3x12 Guma zawieszona na drążku a ja obiema rękami prostuję przedramię. 2) Ramiona + Brzuch 3x12 Pompki z [...]

[...] ze sztangielkami 3s 8-10p Ć5: Obracanie przedramienia ze sztangielką 3s 12-15p ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE SIŁĘ UCHWYTU Ć1: trzymanie sztangi/sztangielek w wyprostowanej pozycji martwego ciągu Ć2: zwis z drążka z obciążeniem przypiętym do pasa kulturystycznego Ć3: ściskanie gumowej piłeczki, gumowego krążka Ć4: trzymanie w palcach talerzy od [...]

[...] na ławeczce skośnej 4x 8-10 pow -wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4x 10-12 pow -rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce skośnej 3x 10-12 pow -pompki na poręczach w pozycji płaskiej 3 serie na max :::Biceps -Uginanie jednorącz w staniu na wyciągu dolnym lub w siadzie o kolano 3x 12-15 pow na ręke -Uginanie ramion ze sztangą w staniu 4x [...]

[...] treningowe? ( Np. poniedziałek - trening A, środa - trening B, piątek trening A / następny tydzień: poniedziałek trening C, środa trening D, piątek trening C ?? ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. I tutaj proszę o wszystkie komentarze, te najmniej sympatyczne również :) Mam też pytanie, jaki mam typ figury? i co właściwie da [...]

[...] dookola boiska 20 sekund trucht 5 sprint powtorzcie to 5 razy. Dzien 4. Nie umiem strzelac ;( -Nic innego lepszego nie ma jak strzaly pilki w 4 miejsca w bramce z roznych pozycji jak i pilki kozlowanej, stojacej, ruchomej i czysto z powietrza. Strzelamy w lewy gorny i dolny rog, prawy gorny i dolny, jak i pod poprzeczke w srodek bramki. [...]

[...] ! Teraz gdy już masz odpowiedni obrazek o odpowiedniej wielkości, wchodzisz tu -=( http://www.sfd.pl/profile.asp?mode=edit )=- Wpisujesz swój login oraz hasło. Zjeżdżasz do pozycji „Zdjęcie" i klikasz na „Przeglądaj" tam ładujesz go z Twojego twardego dysku. -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=--=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=--=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- Odp.3 (Jak [...]

[...] wiedzieli o co chodzi wiec prosze wybaczyc i wskazac skad moge brac poprawne nazwy narazie biore je z atlasu cwiczen). Poniedziałek (klatka+triceps): 1.WYCISKANIE SZTANGI W pozycji siedzącej do góry(od klatki nad siebie do wyprostowanych rak) - 3x10 20kg 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY: hantle po 10kg+10kg [...]

[...] dodam zdjecia i przykladowa miske. Niestety zdjecia mam w butach i ze spinka, bo zrobilam zanim przeczytalam regulamin}:-( a teraz nie mam fotografa, jak bedzie trzeba sprobuje wykombinowac zdjecia w normalnej pozycji. Przepraszam, ze nie uzywam polskich znakow, ale niesety nie posiadam polskiej klawiatury 8-) Ciesze sie juz na ten dziennik!!8-)

[...] dietetyczny. Tyle chyba o mnie na początek ;) Więc jeszcze raz WITAM! Trening : Aktualnie trenowałem 5 razy w tygodniu : 1 DZIEŃ Klatka - wyciskanie suwnicy oburącz w pozycji klęczącej, łokcie lekko zgięte zablokowane 12,12,12,12 - wyciskanie sztangi na suwnicy ławka wysoki skos dodatni, klatka mocno wypchnięta do przodu, łokcie z przodu [...]

[...] pewno nie zrobi tego błędu, wie, z kim ma do czynienia. Briggs to strasznie waleczny, twardy bokser z nokautującą prawą ręką, na którego najlepiej sprawdza się ciągła zmiana pozycji, nie dopuszczanie go do boksowania w półdystansie - wtedy się gubi. Jestem pewien, że Tomek nie ma już maniery opuszczania gardy, bo to mogłoby się zemścić. Szkoda [...]

[...] – najczęściej alkohol i lody. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję ****SPRZĘT********************************************** tak ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tyłem. A. 1. Hip thrust ze sztangą 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie sztangielek skos 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Wyciskanie [...]

[...] koszulek do wyciskania) dozwolone jest używanie pasa oraz opaski na nadgarstki. 3. Przyczyny nie uznania boju - nie przestrzeganie sygnałów Sędziego Głównego, każda zmiana pozycji podczas wykonywania boju, zmiana położenia dłoni na gryfie, - odbijanie sztangi z klatki piersiowej " zakołysanie sztangą lub zapadnięcie się gryfu w klatkę [...]

[...] 10-12 Czwartek (uda, łydki): Przysiady ze sztangą: 4s 6-8 C wyskoki ze sztangą na barkach z przysiadu 5s 6-8 L wykroki ze sztangielkami w dłoniach 4s 8-10 C wyskoki w górę z pozycji wykrocznej 4s 4-6 L prostowanie nóg siedząc 3s 10-12 uginanie nóg leżąc 3s 10-12 Wspięcia na palce jednej nogi stojąc 3s 15 Piątek (naramienne, brzuch): wyciskanie [...]

[...] Mozesz mi to zademonstrowac? K: Moge go uderzyc? (patrzy na drugiego przepytujacego) (on krzyczy NIE ) P: (patrzac na obrazek) Myslisz, ze to jest najlepsza sytuacja dla tej pozycji? K: To sekret. Nie moge powiedziec wam o niej wszystkiego. P: To Ty, Mr. Secret (smieje sie) (nie wiem co w tym smiesznego K: Zawsze myslalem o technikach [...]

[...] to mniej wiecej tak, iz podczas wymachy biodro wypychamy do przodu. Rozciagamy w ten sposob nogi, przygotowujemy do wysokich kopniec) 2. Bardziej zaawansowani: stajemy w pozycji do walki i wykonujemy przedni front kick w czasie ok 3-4sec kopniecie, 3-4 sec powrot nogi. To samo z noga zakroczna. Podobnie z pozostalymi technikami (okrezne, [...]